앉아서 일을 하거나 오랜 시간 바닥에 앉았다 일어날 때 무릎 통증이 느껴지신 적 있으시죠? 무릎을 감싸고 있는 인대나 근육이 늘어나면서 무릎 관절에 무리를 주었기 때문이에요. 하지만 그 밖에도 무릎 통증의 원인은 너무나도 다양해요. 오늘은 무릎 통증 원인과 해결 방법에 대해서 자세히 파헤쳐 보아요.
무릎 통증의 원인
- 퇴행성 관절염: 중년 및 노년층에서 흔히 나타나는 질환으로, 무릎 연골이 많이 닳아서 생기는 거예요. 통증과 부기가 나타날 수 있고, 삐걱거리는 느낌과 소리가 난다면 의심해 보세요.
- 류마티스 관절염: 자가면역 질환인 류마티스 관절염은 몸 전체의 관절에 영향을 줘요. 염증과 부기가 생기고 심한 통증이 나타날 수 있어요. 관절 휴식 시간 바로 뒤 움직임에서 통증이 가장 잘 나타나는 경향이 있어요.
- 반월판 연골 파열: 반월판이란 쉽게 무릎 안의 두 개의 C자형 연골을 말해요. 이 연골이 파열되어도 통증과 부기가 나타날 수 있고, 무릎을 완전히 펴는데 어려움이 생깁니다.
- 활액낭염: 무릎에는 활액낭이라는 액체로 가득 찬 작은 주머니가 있어요. 무리한 무릎 사용은 활액낭에 염증과 통증이 생기게 하고, 부기도 나타날 수 있어요.
- 힘줄염: 무릎을 과도하게 사용하거나 부상을 당하게 되면 힘줄에 염증이 생길 수 있어요. 부기와 열이나는 증상도 나타날 수 있고, 무릎을 사용할 때 소리가 들리기도 해요.
무릎 통증 없애는 방법
- 물리치료 및 운동하기: 규칙적인 운동은 무릎 근육을 강화 시킬수 있어요. 올바른 자세로 자전거 운동을 하거나 수영하는것 역시 도움이 된다고 해요. 또한 물리치료사의 전문적인 도움을 받을 수도 있어요.
- 체중 관리하기: 체중을 줄이면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여 부담을 덜어줘요. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하겠죠?
- 냉찜질하기: 냉찜질은 부기를 가라앉히고 급성 통증에 도움이 될 수 있어요. 하지만 일시적인 방법이므로 약 복용이나 병원 진료 같은 후속 치료가 진행되어야 합니다.
- 무릎 보호대 또는 지지대 도움받기: 보조 제품을 사용하면 무릎 주위의 근육을 지탱 해주고, 관절이 움직이는 데 도움을 줄 수 있어요. 계단이나 내리막길의 경우에 무릎 부담을 크게 줄여주는 효과가 있어요.
- 약물 도움받기: 진통제나 항염증제는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 바르는 크림 역시 통증을 완화 시켜 줘요. 하지만 의사 진료가 먼저겠죠? 아시면서! 또한 관절 윤활을 도와주는 연골 주사를 맞는 방법도 있어요.
앉았다 일어날 때 무릎 통증 요약 및 결론
무릎 통증은 이제 노년층만의 문제가 아니에요. 비교적 젊은 나이에도 충분히 일어날 수 있는 질환입니다. 단순히 일시적인 증상이라 생각하고 대처가 늦어진다면 큰 병으로 키울 수 있어요. 앉았다 일어날 때 무릎 통증을 느꼈다? 그렇다면 지체 마시고 병원 진료를 먼저 받아보시길 추천해 드립니다. 제발요!