술을 좋아하시는 분 손! 고열량, 고지방인 갈비찜이나 고기류를 좋아하시는 분 손! 오늘은 바로 여러분을 위한 글이에요. 바로 지방간에 대해 알아볼 건데요. 지방간이 무엇인지, 어떤 원인들이 있는지 그리고 지방간 없애는 방법은 무엇인지 함께 자세히 알아볼게요.
지방간이란?
지방간은 이름에서 알 수 있듯이 지방이 간에 쌓여 발생하는 현상으로, 과도한 알코올 섭취, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등과 관련이 있어요. 초기에는 증상이 거의 나타나지 않지만, 치료하지 않으면 간 손상이 생기고 간염, 간경변증, 간암으로 진행될 위험이 있습니다.
지방간 증상은?
지방간은 초기에 증상이 나타나지 않을 수 있어요. 아래 증상들이 있는지 체크해 보세요.
- 지속적인 피로감: 일상생활이 평소보다 힘들다는 느낌을 자주 받고, 휴식을 취해도 피로감이 없어지지 않는 느낌이 들어요. 지방간을 가진 사람들은 자신도 모르게 피곤하다는 말을 자주 할 있어요.
- 복부에 생기는 불편감: 지방간이 진행되면서 간이 커지고, 특히 간의 오른쪽 부분이 부어 오른쪽 복부 또는 우측 하부 늑골 부근에 약간의 불편감을 느낄 수 있어요.
- 황달: 간 기능이 저하되면 체내의 빌리루빈이 제거되지 않아, 피부와 눈의 흰자가 노란색으로 변할 수 있어요. 이 현상은 심각한 간 질환의 표시일 수 있어요.
- 이유 없는 체중 감소: 특별한 다이어트나 운동 없이 체중이 빠지는 것을 느끼게 돼요. 이 문제는 간뿐만 아니라 몸에 이상이 생겼다는 신호일 수 있으니 꼭 병원 진료가 필요해요.
- 다리와 복부의 부종: 지방간이 진행되면 간경변증이 발생하여 체액이 축적되어 다리, 발, 복부 등에 부기가 나타날 수 있어요. 이러한 증상 역시 병원 진료를 꼭 받으셔야 합니다.
지방간 치료 방법은?
- 건강한 식단으로 바꾸기: 지방간 예방이나 관리를 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 과일, 채소, 전곡류, 저지방 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취하고, 설탕과 염분 섭취를 줄이면 체중을 건강하게 유지하고 간 건강에 도움을 줄 수 있어요.
- 규칙적인 운동 및 체중 관리하기: 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리는 지방간뿐만 아니라 몸 전체 건강에 중요한 핵심 요소입니다.
- 금주하기: 알코올은 간세포 손상, 염증 유발, 그리고 간 지방 대사와 능력 저하를 일으켜 지방이 간에 쌓이게 해요. 따라서 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
- 약물 치료: 기저 질환 및 합병증 관리에 초점을 맞춘 약물 치료가 진행될 수 있기 때문에, 꼭 병원 진료를 받으시길 추천해 드려요.
지방간에 좋은 음식이 있을까?
지방간에 좋은 음식은 항산화제가 많은 과일, 채소, 염증과 간 효소를 줄이는 커피, 체중 관리에 도움이 되는 전곡류, 저지방 단백질, 좋은 지방 성분이 있는 아보카도, 견과류, 고등어 등이에요. 균형 잡힌 식단 계획을 세우고 차근차근 실행해 보세요.
지방간 없애는 방법 요약 및 결론
지방간은 생활방식 변화와 전문가 치료를 통해서 되돌릴 수 있는 질환입니다. 말씀드렸듯이 초기에는 증상이 거의 없을 수 있으니, 조금이라도 의심이 간다면 꼭 병원 진료를 받으셔야 요. 또한 지방간 없애는 방법을 꼭 지키셔서 우리의 간을 함께 보호해 봐요. 화이팅!