아랫배를 보면서 늘 빼야지 말하고 있는 내 모습을 너무 한심하게 생각하지 마세요. 당신은 뱃살을 빼려는 의지로 이렇게 검색하셨잖아요. 생각하면 상위 5%, 실행하면 상위 1%! 의지가 내 머릿속을 지배하는 바로 지금, 본격적으로 아랫배 살 빼기 운동을 시작해 보세요.
플랭크(Plank) : 복부 근육,전신의 근육을 강화하는 운동
- 바닥에 엎드리고 팔꿈치를 구부려 팔꿈치로 몸통을 지탱하며 복부에 힘을 주세요.
- 다리와 엉덩이를 똑바로 펴고 발끝으로 서서 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 이 자세를 30초에서 1분 정도 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 하루에 3~4세트 반복해서 꾸준히 실시하시면, 뱃살이 없어지고 몸도 단단해질 거예요.
러시안 트위스트(Russian Twist) : 옆구리 근육,복부 지방을 태우는 운동
- 무릎을 구부리고 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 앉아서 가볍게 척추를 세우고 고개를 약간 뒤로 젖혀주세요.
- 팔짱을 끼거나 양손을 가슴 앞에 모아 손바닥을 맞대세요.
- 이 자세에서 상체를 왼쪽으로 돌리고 다시 오른쪽으로 돌려서 좌우로 10회씩 해보세요.(하루 3세트)
- 이 운동은 자세가 조금 힘들죠? 바로 그게 뱃살이 빠지고 있다는 증거!
레그 레이즈(Leg Raise) : 허리, 하부 복부 근육 강화 운동
- 등을 바닥에 대고 두 손을 엉덩이 아래에 놓아주세요.
- 무릎을 펴고 다리를 일직선으로 만든 후 천천히 발을 들어 올려 하늘을 향하게 해보세요.
- 발을 최대한 들어 올린 상태에서 몇 초간 유지한 후 천천히 다리를 원래 위치로 내려주세요.
- 복근이 찢어지는 그 느낌이 바로 뱃살이 해산하고 있다는 거예요.
바이시클 크런치(Bicycle Crunch) : 복부 근육 전체 운동
- 등을 밑으로 바닥에 누워 머리 뒤에 손을 올리세요.
- 무릎을 가슴에 닿을 정도로 구부리고 왼쪽 무릎을 펴면서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 닿도록 척추와 상체를 들어 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎을 펴서 오른쪽 팔꿈치와 닿도록 척추와 상체를 들어 올리며 동작을 반복해 보세요.
- 여기까지 잘 따라 하셨다면 뱃살 없어졌겠는데요? 짝짝짝!
아랫배 살 빼기 요약 및 결론
위에 언급된 4가지 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 실천하시면 분명히 아랫배 살 빼기 전쟁에서 승리할 수 있습니다. 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으니, 충분한 휴식을 취하면서 아랫배 살 빼기에 성공하시길 바랍니다. 의지를 한번 불태워 보자고요!