등이나 목 부위에서 찌릿찌릿한 불편함이나 욱신거리는 통증을 경험해 보셨나요? 승모근 통증을 겪고 있을 수 있습니다. 원인과 치료법을 이해하면 증상을 완화하는 데 도움이 되므로 걱정하지 마세요. 오늘은 간단히 집에서 혼자 할 수 있는 승모근 없애는 운동법에 관해서 설명드리겠습니다.
승모근이란 무엇인가요?
승모근은 등 부분의 주요 근육 중 하나로, 견갑골(어깨뼈)의 움직임을 조절하며, 회전과 안정화를 담당하고 목을 펴는 역할을 합니다. 사다리꼴 모양을 닮아 그렇게 이름이 붙여진 이 근육은 목, 어깨 및 상부 척추 부분에 걸쳐 있습니다.
승모근 통증의 원인
- 자세 불균형 : “똑바로 앉아!”라는 말을 많이 들으시나요? 그렇다면 평소에 잘못된 자세가 승모근에 무리를 주고 있는 거랍니다.
- 스트레스와 긴장 : 스트레스를 받았을 때 어깨가 뭉친 것을 느낀 적이 있으시죠? 우연이 아닙니다. 스트레스와 정서적 긴장은 승모근을 수축시키고, 시간이 지남에 따라 통증을 일으킬 수 있습니다.
- 무리한 사용과 부상 : 평소 운동을 과도하게 하거나 그로 인해 부상을 입으면 근육이 긴장되어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
승모근 없애는 운동법 3가지
- 목 스트레칭 : 간단하고 효과적인 목 스트레칭은 어디서나 할 수 있고 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 기본이 늘 중요하지만, 많은 분이 쉽게 지나친다고 말씀드렸죠? 지금 머리를 잡고 앞뒤, 좌우로 천천히 당기고 오세요. 잘하셨어요. 특급칭찬!
- 어깨 으쓱으쓱 운동 : 으쓱으쓱 아시죠? 맞아요. 바로 생각하시는 그거! 어깨 으쓱은 승모근 긴장을 완화하는데 탁월한 운동입니다. 자 팔을 자연스럽게 내리시고, 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올려보세요. 몇 초간 유지한 다음에 천천히 어깨를 내리는 겁니다. 이 동작을 10~15회 반복 하시면 돼요. 오늘 칭찬 많이 받으시네요?
- 견갑골 스퀴즈 : 이 운동은 승모근을 강화하는 데 도움이 되고 스트레칭 효과도 가지고 있는 일석이조의 운동입니다. 이름만 어려울 뿐이죠. 등을 곧게 펴고 서거나 앉은 자세를 해보세요. 견갑골 사이에 연필을 꽂는다고 생각하면서 양쪽 견갑골을 등 가운데로 모으세요. 이 동작도 10~15회 반복해서 수행하시면 좋습니다.
승모근 없애는 운동 요약 및 결론
물론 전문적인 물리 치료를 받거나 요가, 개인 PT 등과 같이 비용을 지불하면 보다 효과적이겠죠? 하지만 그때 잠시 뿐 이라는걸 잘 아실 거에요. 근본적인 원인을 파악해서 간단하고 적절한 승모근 없애는 운동을 해주신다면, 승모근을 없애는 것은 물론 근육 강화에도 도움이 될 거에요. 오늘처럼 내일도 칭찬 받아보자!