요즘 하루 종일 앉아서 생활하거나 누워있는 경우의 사람들이 많습니다. 저 또한 마찬가지고요. 이렇게 장시간 앉아있거나 누워있으면 허리나 목 등 신체 곳곳에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 오늘은 바쁜 일상에서 시간을 내서 운동하기 어려운 분들을 위해 걷기 운동 효과와 시간별로 칼로리가 얼마나 소모되는지 소개해 드리려고 합니다.
걷기 운동 효과
걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 걷기는 다리 근육과 관절을 강화해 주고 심폐기능을 향상시켜줍니다. 그뿐만 아니라 혈액순환 개선 및 골다공증 예방 효과도 있다고 알려져 있습니다. 이처럼 걷는 것만으로도 다양한 이점을 얻을 수 있으니 꾸준히 한번 도전해 보면 좋겠죠?
걷기 운동 방법 추천
사람마다 체력 수준이 다르기 때문에 자신에게 맞는 속도와 강도를 알맞게 설정해야 합니다. 처음으로 시작할 때는 1분 걷고 1분 쉬는 방법으로 15분 실시해 보세요. 익숙해지면 점차 쉬는 시간을 줄이면서 걷는 시간, 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 다만 무릎관절이 좋지 않거나 체중이 많이 나가는 사람은 너무 오래 걸으면 오히려 독이 될 수 있으니 조심해야 합니다.
걷기 운동 칼로리 소모량 계산 방법
걷기 운동 시간별 칼로리 소모량을 계산하려면 걷는 속도, 몸무게, 시간 등 다양한 요인을 고려해야 합니다. 다음 공식을 사용하여 대략적인 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다.
- 칼로리 소모량(Kcal)=운동 강도 지표 지수(MET) X 몸무게(kg) X 운동시간(hr)
보통 걷기의 MET는 3.5, 빠르게 걷기는 4.3이므로, 예를 들어 55kg의 몸무게를 가진 사람이 1시간 동안 빠르게 걷기 운동을 할 경우 칼로리 소모량은 4.3 X 55 X 1 = 약 237Kcal입니다.
30분 걷기 칼로리 소모량
위에 설명해 드린 칼로리 소모량 계산법으로 계산해 보면 다음과 같습니다.
- 몸무게 55kg 안팎의 사람이 빠른 걸음으로 30분 동안 걸으면 약 120kcal를 소모 합니다.
- 몸무게 70kg 안팎의 사람이 빠른 걸음으로 30분 동안 걸으면 약 150kcal를 소모 합니다.
- 몸무게 85kg 안팎의 사람이 빠른 걸음으로 30분 동안 걸으면 약 180kcal를 소모 합니다.
걷기 운동 효과 짧은 결론
건강을 유지하려면 적당한 운동은 필수입니다. 걷기만으로도 충분한 운동 효과와 질병 예방 효과까지 볼 수 있으니 매일 조금씩이라도 걸어보세요. 그러면 어느새 건강해지는 나를 발견할 수 있을 겁니다.